EJERCICIO PARA GLÚTEOS

Las rutinas de pesas para mujer tienen muchos ejercicios y técnicas en común que las rutinas de pesas realizadas normalmente por los hombres. Aun así es necesario tener en cuenta pequeños detalles en el entrenamiento con pesas ya que los objetivos de las mujeres no suelen ser los mismos que los de un hombre.

Primeramente debes sentirte cómoda para comenzar con tu rutina, existen muchos ejercicios para glúteo a continuación te explicare uno de ellos. Primeramente debes apoyarte en tus rodillas y brazos estirados, con la espalda totalmente recta sin arqueo y con la cabeza firme, después levanta

Para conocer mas acerca de este musculo se muestra el siguiente vídeo de los glúteos mas definidos y perfectos de brasil.. http://musculosyfuerza.com/gluteos-de-escandalo-metodo-brasileno-para-aumentar-gluteos-rapidamente/

Para conocer mas acerca de distintos ejercicios para ti conoce a Michelle Lewin y todas sus rutinas de ejercicio para tener un cuerpo perfecto,

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EJERCICIO PARA ABDOMEN

Para realizar el pulse up, nos deberemos acostar sobre nuestra espalda en la parte superior de un banco plano o en el suelo. Si estamos en el suelo, colocaremos las manos debajo de nuestras orejas; si estamos en un banco, deberemos colocar las manos detrás de la cabeza para producir un estiramiento profundo.

Apretaremos nuestro vientre, contrayendo los abdominales inferiores, y levantando las piernas hasta que estén 100% en vertical. Nuestro cuerpo debe formar un ángulo de 90 º. Esa es la posición inicial.

Apretaremos el trasero y los abdominales inferiores- Utilizaremos nuestras caderas para empujar las piernas directamente hacia arriba.

Nos mantendremos en la parte superior de 0,5 segundos, bajaremos lentamente y dejaremos que el glúteo toque brevemente el banco o el suelo.

Repetiremos inmediatamente el movimiento.

OUTFIT

La ropa es muy importante para realizar cualquier ejercicio, primeramente debes sentirte cómoda contigo mismo sin preocupación alguna, y mas que nada utilizar ropa a tu gusto ya sea pants, tops, shorts, blusas y algo muy importante es utilizar guantes ya que estas al contacto con pesas que pueden llegar a lastimar tus manos.

  La cuestión es que te sientas cómoda con cualquier prenda, y mas que nada te ayude a tener mas flexibilidad al realizar tus ejercicios